na barki stojac

siema. jade sobie planem. wizualnie sie polepsza, z ciezarami juz troche gorzej... 1) mam jednak pewien problem z barkami. dzien 1. jest bardzo intensywny. cwiczenia na barki ida z trudem po plaskiej, mc i podciagach szerokim nachwytem. przez "z trudem" mam na mysli, ze przy poprzednim treningu jechalem 3 serie wyciskania sztangielek: [...]

przy bicepsie zrobiłbym chociaz ze 2 serie na moclitewniku kosztem -1 stojąc i -1 sztangielkami, no i oczywiscie biceps sztangielkami młotkowo a na plecki moze dodaj martwy ciag ? i na barki wydaje mi sie za za duzo troszke

[...] ułożony ? Przy okazji autorowi tematu może sie przydać -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -wyciskanie na barki 3s - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/10 -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s -prostowanie rąk na wyciągu 2s -wspięcia na palce z hantlami 2s brzuch;Cwiczenia [...]

PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK *Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/10 *Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10/8 *Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 2. [...]

BOSS to mój ostatni trening na barki. -wznosy barków ze sztangielkami 2s po 10-12 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2s po 12-15 -odwodzenie rąk w tył stojąc z linkami dwóch równoległych wyciągów 2s po 12-15 -ćwiczenie na odwrotnym butterfly 2s po 12-15 -wyciskanie sztangielek w siadzie ze skretem 2s po 10-12 -wznosy sztangielek przodem [...]

- przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 - xxxxx?????xxxx????? tutaj wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s - wiosłowanie ze sztangą 3s 12-10-8 - wyciskanie z przed klatki 3s 12-10-8 a to jest wyciskanie na barki, siedzac lub stojac. - uginanie ze sztangą 2s 12-10 - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10

PONIEDZIAŁEK Klatka: - ławka skos góra sztangą - ławka płaska sztangielki - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 12, 12) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją(12, 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek do [...]

[...] - tu to samo, po co taka rozbierznosc ilosci powtorzen w seriach daj wiecej powtorzen - 3-4x25 '- Wyciskanie żołnierskie 10=10=10' - po co drugie wyciskania na barki, lepiej daj unoszenia sztangielek w opadzie 3x15 '- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10' - tu tez daj progresje '- Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 lub na plaskiej Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Pompki na poreczach tylem 12<10<8 -Prostowanie na wyciagu 12-10-8 Środa: Plecy: Wyprosty na [...]

[...] proponuję wykonać ćwiczenia angażujące głównie m. pośladkowe ale włączające do pracy również inne mięśnie. 1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie [...]

nie wiem czy dobrze zrozumiałem wyskrobałem takie cos Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3s Plecy: - podciagnie sie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: - [...]

[...] zdobywać więcej. Przez 3 miesiące ćwiczyłem splitem 2x partia w tygodniu i powiem Ci szczerze, że plan był świetny i bardzo go sobie chwalę. Może Ci się przyda A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] sztagi wzdłuż tułowia 8=8<6 *Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 3x8 +Brzuch Ok, napisalem wg. tamtego art, z tym ze dalem troche mniej serii i powt. na duze partie zeby lepiej rosla sila No i.. nie ma w tym treningu zadnego priorytetu.. żeby nie kabinowac odpuszcze narazie barki i powiedz mi co tu zmienic zeby skupic sie na klatce pzdr!

Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie hantli na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na maszynie,--, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojac 12/10/8/8- stałym ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 [...]

[...] drążek wyciągu pionowego do klatki unosic tułów na ławeczce rzymskiej- /na dół pleców/, prostować uda na maszynie uginac uda na maszynie, wyciskać na maszynie z przodu- na barki uginać ramiona na maszynie- modlitewnik prostować ramiona na wyciągu górnym robić wspięcia siedząc na maszynie/przyrządzie/ no i brzuch- albo na początku albo na końcu [...]

[...] klasyczne -wyciskanie ciezaru na suwnicy -prostowanie nog -uginania nog -wyciskanie ciezaru palcami /wspiecia z ciezarem stojac ( na Lydki :d) -wyciskanie sztangi na barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore -unoszenie hantli w opadzie tulowia i to powinno wystarczyc najwazniejsze musisz pamietac ze miesnie rosna w czasie odpoczynku a [...]

Bieg z Hostessami Zawodnik stojąc na plaży 2 metry od linii wody bierze na barki dwie hostessy i na znak sędziego rozpoczyna bieg w głąb wody - dystans 30 m na czas, po 15 metrach następuje nawrót, w drodze powrotnej 5 metrów od linii brzegu zawodnik zrzuca hostessy do wody i biegnie do mety, która jest w miejscu startu.

3/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg-dawno nie robilam ze sztanga, wiec ciezko szlo, nastepnym razem chyba zmniejsze kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ [...]

9/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x40kg-pomalu do przodu R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-ost 3 powt [...]

Wypychanie w przód stojąc : 16kg x 30 36kg x 30 42kg x 20 + trochę izolacji na barki i triceps Wracam po 3 dniach odpoczynku, zrobiłem trening na gumach, obciążenia były podobne jakich używam na sztandze, ale przez stałe napięcie i nieco inny tor ruchu szło to dość ciężko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a01227af27554f2a874352839bf5e70c.gif Zmieniony [...]